Udržování aktivity dětí doma – cvičení v přírodě a aktivity pro zdraví

Díky tomu všemu sociálnímu distancování a karanténnímu životu se většina z nás dnes nachází doma mnohem víc - mnoho z nich jsou rodiny s dětmi. Jak tedy zůstat zdravý a aktivní, když zůstanete doma, zvláště když máte děti, které spotřebovávají hodně energie? Propojíte to samozřejmě se zahradnictvím! Čtěte dál tipy a nápady, jak zůstat doma zdraví a aktivní - s dětmi.

Aktivní v přírodě

Udržet děti doma aktivní by nemělo být těžké. Buďte kreativní zábavnými hrami nebo vzdělávacími aktivitami na podporu fyzického pohybu a zapojte se do zahradnictví nebo přírody.

Zde je několik nápadů pro cvičení a aktivity v přírodě, které vám pomohou začít: 

  • Vydejte se na procházku do přírody. Pro tuto aktivitu se jednoduše vydáte na procházku po dvorku, po sousedství nebo po zahradě. Mluvte o věcech, které podle vás souvisejí se zahradnictvím, nebo si zahrajte přírodu „I Spy“. Dalším zábavným nápadem, který s tím souvisí, je výroba přírodních náramků. Jednoduše si vezměte maskovací pásku, vytvořte si náramek, který vám obejde zápěstí lepivou stranou ven, a při procházce sbírejte věci, které si na náramek nalepíte. Tuto činnost baví zejména malé děti. Může zahrnovat lepení věcí, jako jsou malé větvičky, listy, květiny nebo dokonce špína. 
  • Zahrajte si zahradní hry. Dopřejte zábavnou zahradní hru klasickým hrám jako „Duck, Duck, Goose“. Místo slov „kachna, kachna, husa“ používejte zahradní slova. Mezi příklady patří „semeno, semeno, klíček“ nebo „rostou, rostou, kvete“. Nejen, že jsou zábavné, ale budou podporovat fyzický pohyb.
  • Štafetové závody na zahradě. Pokud máte více dětí nebo se chtějí zapojit další členové rodiny, uspořádejte štafetu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití trakařů a závod s trakaři. Můžete použít skutečná zahradní kolečka nebo, pokud máte dostatek členů rodiny, může jedna osoba držet nohy dítěte vzhůru, když se plazí rukama. To je dobrý způsob, jak při zábavě spálit energii navíc.
  • Vytvořte kopací stanici na zahradě. Nechte si jako kopací stanici nastavit venkovní prostor. Děti všech věkových skupin, dokonce i dospělí, si to mohou užít, protože je lze přizpůsobit potřebám jakéhokoli věku. V oblasti plné písku, půdy nebo nečistot přidejte pro děti vhodné zahradní nářadí vhodné pro věk, jako jsou miniaturní hrábě a lopaty (nebo podobné předměty po ruce). Tyto nástroje mohou napodobit dovednosti, které by se používaly v zahradě. Samozřejmě, že malé děti mohou mít tuto oblast jen na hraní, zatímco starší děti a dospělí mohou tuto oblast skutečně využít ke skutečné výsadbě nebo plánování zahrady. 
  • Tancujte na zahradě. Tancujte, jako by se nikdo nedíval (a pokud ano, je to také v pořádku!) Jednoduchý nápad, jak podpořit fyzický pohyb venku, je vzít hudbu ven a jen tančit na zahradě. Můžete dělat volný styl, tvořit si vlastní zahradní drážky nebo tancovat, ale pohybovat se v rytmu! Můžete také přijít s kreativními způsoby pohybu se vzdělávacím aspektem. Pár nápadů zahrnuje včelí tanec a kriketové skoky. Můžete hovořit o důležitosti opylování a o tom, jak v tom hrají roli včely, a pohybovat se a tančit pomocí vzorů, jak se včely pohybují. Zjistěte, zda můžete skočit tak daleko, jak to dokáže kriket, protože dokážou vyskočit až třicetinásobek své vlastní délky těla. Změřte, jak daleko to je, umístěte tam hůl nebo skálu a pak skočte a uvidíte, jak daleko můžete skočit. 
  • Vytvořte překážkovou dráhu. Další zábavnou myšlenkou je vytvoření překážkové dráhy. To se může u každé rodiny lišit. Můžete přijít s čímkoli chcete. Najděte všude kolem dvora předměty pro zahradu nebo jiné věci, které chcete zahrnout do kurzu. Je to omezeno pouze vaší fantazií! Příkladem může být položení žebříku na zem a to, že děti budou procházet příčkami, aniž by se jich dotýkaly, tlačit kolečko nebo zahradní vozík z jednoho bodu na druhé, skákat nebo plazit se skrz hula hoop, plazit se pod piknikovým stolem a balancovat na kousek dřeva nebo skákání přes hůl, zastavení při míči s míčem nebo sedací vak a ještě mnohem více! To je také další skvělý způsob, jak získat nahromaděnou energii. 
  • Jóga v zahradě. Chcete-li být uvolněnější, abyste byli stále fyzicky aktivní, vyzkoušejte zahradní jógu s dětmi. Toto je další aktivita, při které můžete být kreativní a přicházet s vlastními nápady. Některé pózy mohou zahrnovat věci jako předstírání, že jste vysoký strom, póza motýlů, napodobování růstu semen rostlin nebo pózy, které představují různé druhy počasí, které pomáhají zahradě růst. Můžete jít online a koupit si knihy, karty nebo plakáty se zahradními jógovými pózy speciálně pro děti. Můžete také získat nápady a použít vlastní karty.

Propojení dobrého zdraví se zahradnictvím

Jak můžete do těchto lekcí začlenit zdraví? Jedním ze způsobů je diskutovat o výběru zdravých potravin a určit, které z nich lze pěstovat na zahradě. Můžete si dokonce vybrat několik, které společně vyrostou doma v rodinné zahradě. 

Jít ven je dobrým zdrojem vitaminu D, proto je nechte venku venku a opalovat se! Samozřejmě dodržujte příslušná opatření, jako je sluneční klobouk, opalovací krém a ochrana před komáry. Nezapomeňte si vždy umýt ruce po příjezdu do interiéru, při manipulaci s nečistotami nebo zahradními tvory a před jídlem. 

Zahradnictví je činnost, která také zlepšuje duševní zdraví. Emoční pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví, takže není důvod, proč nechodit ven a nevkládat tyto ruce do špíny! Také se říká, že posiluje imunitní systém a kdo to právě teď nepotřebuje?

Obrázek by FamVeld